Kaygı Yoğunluğuyla Başa Çıkma
Bugün sizlere kaygı yoğunluğunun; düşünceleri, davranışları ve duyguları nasıl etkilediğinden ve bu döngüyü kırma yollarından bahsedeceğim.
Öncelikle bilinmelidir ki kaygı doğal bir duygudur. Tıpkı tüm duygular gibi… Ancak bazen kaygı, olması gereken seviyenin üzerinde seyredebilir. İşte bu durum anksiyete olarak adlandırılır.
Kaygıyı Anlamak: Düşünceler ve Duyguların İlişkisi
Kaygı yoğunluğunun katılığını yumuşatmak için pek çok strateji söz konusudur. Ancak önemli ve kalıcı olan stratejilerden biri kaygıyı yaratan düşüncelere odaklanmaktır. Çünkü kaygı bir belirtidir. Asıl bakılması gereken yer, zihinden sürekli akıp geçen düşüncelerdir. Bunu trafiğe benzetebilirsiniz. Mesela uzun saatler trafikte kaldığınızda yorulduğunuzu fark edersiniz. Oysa o trafiği oluşturan arabalara tek tek dikkat etmemişsinizdir... Sürekli akan ancak odaklanılmadığı için sadece yorgunluğu hissedilen araba gürültüsü ve görüntüsü. Yani yoğun kaygı duygusunun düşüncelerden türediğini söyleyebiliriz.
Peki Düşüncelere Nasıl Odaklanabilirsiniz?
Kaygı yoğunluğunda duygu, düşünce ve davranış birbirine karışabilmektedir. Düşüncelere odaklanmak çoğu zaman onların içinde kaybolmak olarak algılanabiliyor. Ancak burada "odaklanmak", düşünceleri duygulardan bağımsız ve arı bir halde ele almak demektir.
Kaygıyı Yönlendirmek İçin Alıştırma
Şimdi size bununla ilgili ufak bir alıştırma önereceğim. Kendinizi yoğun kaygı içerisinde hissettiğinizde gözlerinizi kapatıp “Şu an aklımdan hangi düşünce akıp geçiyor ki bu duyguyu hissediyorum?” sorusunu sorabilirsiniz. Düşünceleri hemen yakalamak zor olabilir, bu çok doğaldır.
Bedensel Göstergelere Dikkat Etmek
İçinde bulunduğunuz durumu daha iyi anlamlandırmanız için bedeninizde neler hissettiğinizi gözlemleyin (terleme, hızlı nefes alma, mide ağrısı vb.). Bu, durumu bütünsel olarak ele almanıza ve sorunun çözümüne katkı sağlayacaktır.
Kaygı Durumunuzu Anlamlandırmak İçin Sorular
Herkesin kaygı problemi kendi karakteristiğiyle anlaşılmak ister. Aşağıda yazdığım soruları yanıtlayarak kendi kaygı durumunuzu anlamlandırma yolunda adımlar atabilirsiniz.
Sakin bir anda iken şu soruları yanıtlayın lütfen:
- Genellikle hangi ortamlarda kaygılanıyorum?
- Hangi ortamlarda kaygımın azaldığını hissediyorum?
- Günün hangi saatlerinde kaygı durumum artıyor?
- Kaygılıyken bu durumla başa çıkmak için ne yapıyorum (yemek yemek, arkadaşla paylaşmak, alkol almak vs.)?
- Kimlerin yanında kaygılanıyorum?
- Ne zamandan beri kaygı bozukluğu yaşıyorum?
- Hayatımda kaygı bozukluğuna sebep olabilecek bir yaşam olayı var mı?
Kaygının İşaret Ettiği Noktaya Bakmak
Tekrar etmekte yarar görüyorum ki kaygı bozukluğu için pek çok strateji vardır. Burada birkaçından kısaca bahsettim. Ancak bu alıştırmalarla da kaygı probleminizi tanıma konusunda ilk adımı atabilirsiniz.
Kalıcı Çözüm: Düşüncelere Odaklanmak
Kaygı bozukluğu çözümü olan bir sorundur. Önemli olan kaygının yoğunlaştığı yerlerde neyi işaret ettiğine bakmaktır. Yani kaygıyı bir belirti olarak ele alıp, temelde yatan probleme odaklanmak gerekir. Mesela, tümörün sebep olduğu baş ağrısını ağrı kesicilerle geçirmek nasıl ki kalıcı bir çözüm değilse psikolojik problemlerin, psikolojik travmaların, stresli yaşam olaylarının sebep olduğu kaygıyı; düşüncelere odaklanmayarak belki de görmezden gelerek geçirmeye çalışmak da kalıcı çözüm değildir.
Uzman Desteği ve Kaygı Problemleri
Bir an önce bu durumdan kurtulmak isteseniz bile en kestirme yol aslında, en uzun gelen yola girmek olabiliyor. O nedenle size önerim düşüncelere odaklanmaktan çekinmemenizdir. Elbette bu kolay olmayabilir. Bu noktada uzman desteği önermekteyim. Böylece sorununuzun çözümüne giden yolda sizin için en güvenli yol seçilerek süreci daha konforlu tamamlamanız sağlanacaktır.
Umarım bu yazım iyi oluşunuza ufak bile olsa bir katkı sağlamıştır.
Kaygı yoğunluğu hayatınızı etkiliyorsa, düşüncelerinizin kaynağını anlamak ve sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmek için uzman psikologlardan destek alabilirsiniz. Anksiyete ile baş etmenin yollarını keşfetmek için Wellopia.co'da güvenilir bir rehber edinin.
Kendinize çok iyi bakın, görüşmek ümidiyle…
