Sınav Kaygısı Nedir? Nedenleri ve Başa Çıkma Yöntemleri

SINAV KAYGISI

Öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

• Zamanı iyi kullanamama,
• Kötü çalışma alışkanlıkları,
• Beklenti düzeyi, 
• Mükemmeliyetçi yaklaşım,
• Görev ve sorumlulukları erteleme,
• Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu
• Baskıcı anne baba tutumları
• Reddedilme korkusu

ÖĞRENCİNİN SINAV KAYGISI YAŞAYIP YAŞAMADIĞINI NASIL ANLARSINIZ?

• Öğrenci ders çalışmaktan rahatsızlık duyar
• Ders çalışmayı sürekli erteler. Dikkatini toparlayamaz
• Derslerle ilgili konuşmalardan kaçınır veya geçiştirir ya da bu konu açıldığında saldırganlaşır.
• Saatlerce ders çalışır, ancak çalıştığı konuyu anlamaz
• Kendisinden beklenen başarıyı gösteremez
• Sınavda, terleme, kalbinde sıkışma, ellerde titreme, nefes daralması hisseder
• Sınavda sürekli başarısız olacağını düşünür
• Sınava konsantre olamaz

KAYGIYI ARTTIRAN ETMENLER

• Plansız, programsız çalışmak
• Hedef belirleyememek
• Arkadaşların olumsuz etkileri kaygıyı arttırır
• Sınavla ilgili yarattığı olumsuz düşünceler
• Sınavın kötü geçeceğine ilişkin inanışlar

SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN

• Program hazırlamak
• Düzenli çalışmak
• Tekrar etmek
• Günlük ve ileriye dönük gerçekçi hedefler koymak
• Başkalarının söyledikleriyle değil, kendi sonuçlarına göre karar vermek
• Sosyal faaliyetlerden tamamen kopmayıp, planlı bir şekilde devam etmek 
• Rahatlama Uygulamaları
• Olumlu Hayal Kurma imajinasyon   
• Egzersiz ve Beden Hareketleri
• Psikolojik destek almak